Ile białka serwatkowego przyjąć?

Dawkowanie odżywki sportowej jest jedną z kluczowych kwestii, o których powinniśmy bezwzględnie pamiętać. Mówiąc o właściwym dawkowaniu białka serwatkowego, możemy wskazać na ilość od 1, 5 do 2, 2 grama na każdy kilogram masy ciała. Mówimy oczywiście o dawce dziennej. Nie jest to oczywiście dawka, która powinna tutaj być w jakikolwiek sposób sztywna, ponieważ tak naprawdę wiele zależy od intensywności naszych ćwiczeń. Ważnym elementem jest moment w ciągu dnia, kiedy przyjmujemy białko serwatkowe. Najbardziej wskazanym czasem jest około godzinę przed rozpoczęciem treningu oraz bezpośrednio po jego zakończeniu. Wówczas możemy oczekiwać najlepszych efektów wspomagania się białkiem serwatkowym. Dodać należy również, iż w celu zapobiegnięcia rozwoju procesów katabolicznych podczas snu, warto jest bezpośrednio przed położeniem się spać zażyć porcję innej odżywki, a chodzi nam o białko kazeinowe.